4个弹力带腿部静态拉伸动作帮你放松肌肉

文章来源:哪个网站有开元棋牌_开元棋牌真人版_开元棋牌三公输钱时报 2018-08-21 16:36

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拉伸放松应该是每次运动后都要进行的一个缓解,也应该是完整训练计划的一个不可或缺的组成部分。

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但是,现在很多健身者都忽略了这个缓解,造成运动后的肌肉很难恢复,影响了下一次的训练效果。在运动前,我们建议进行动态的拉伸动作进行热身,或者进行短时间的静态拉伸,不要进行长时间的静态拉伸,否则会影响你的运动表现。而运动后,则适合进行静态拉伸来帮助身体进行恢复。而弹力带则是一个非常好的拉伸辅助工具。

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下面这套弹力带拉伸方案包括4个拉伸动作,每个动作拉伸30-60秒,拉伸放松3-5组。

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拉伸动作1

弓步蹲于地面,后面的腿膝盖着地,在脚背上绑上弹力带,双手在头上方抓住弹力带的另一端,将小腿拉离地面,然后将身体慢慢向前推,进一步拉伸腿部。

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拉伸动作2

双腿跪在地面,在双腿的脚踝处绑上弹力带,双手在头上方向后抓住弹力带,身体挺直向后仰。

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拉伸动作3

仰卧于地面,将一条腿向对侧伸出,在脚掌处绑上弹力带,用同侧手抓住弹力带的另一端,对侧手伸直打开,头扭向对侧。

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拉伸动作4

仰卧地面,将一条腿支腿抬高,双手抓握一条弹力带绕过脚掌,双手用力将腿拉向头部方向,加大拉伸幅度。

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